10 Tipps für den Waschbrettbauch

Einen Waschbrettbauch wünscht sich fast jeder Mann. Damit auch Sie einen solchen muskulösen Bauch bekommen, kommt es nicht nur auf die perfekten Übungen an, sondern es gibt noch weitere wertvolle Tipps.

Zehn Tipps für den Waschbrettbauch können Sie der folgenden Aufstellung entnehmen.

• Wichtig ist die richtige Ernährung, wenn Sie denn perfekten Waschbrettbauch bekommen möchten. Es wird eiweißhaltige Koste empfohlen, die beispielsweise aus Fleisch (möglichst fettarm), Milchprodukten, Fisch oder Sojaprodukten besteht.

• Setzen Sie sich Ziele. Auch die mentale Einstellung ist sehr wichtig, Sie müssen es also wirklich „wollen“. Daher ist es sinnvoll, sich ein bestimmtes Ziel zu setzen. Haben Sie dieses erreicht, setzen Sie sich das nächste „kleine“ Ziel.

• Auf Süßigkeiten, Alkohol und Knabbereien sollten Sie weitestgehend verzichten. Durch diese Nahrungsmittel wird besonders viel Fett angesetzt, was Sie im Bauchbereich natürlich überhaupt nicht gebrauchen können.

• Da der Körper morgens noch keine Nahrung aufgenommen hat, muss er beim Training auf die vorhandenen Fettreserven zurück greifen. Daher ist morgentliches Training besonders effektiv. Starten Sie beispielsweise mit zwei oder drei Reihen mit jeweils 20 Sit-ups.

Seien Sie mit Spaß bei der Sache!

• Neben der Morgenübung ist es wichtig, dass Sie auch tagsüber regelmäßig trainieren, vor allem auch die restlichen Muskeln. Geeignet ist dazu sicherlich der Gang ins Fitnessstudio, zumal trainieren in der Gemeinschaft ohnehin „einfacher“ ist.
• Ideal wäre es, wenn Sie zusammen mit einem Bekannten trainieren. So kann man sich gegenseitig anspornen und falls einer von Ihnen einmal einen „Durchhänger“ hat, kann das der Andere „auffangen“, sodass die Gefahr deutlich geringer ist, dass das Training komplett abgebrochen wird.

• Bereits durch ein bewussteres Bewegen im Alltag kann etwas zum Trainieren der Bauchmuskeln beigetragen werden. Laufen Sie zum Beispiel Treppen anstatt den Fahrstuhl zu benutzten.

• Optimal ist es, wenn Sie neben dem Bauchmuskel Training eine Ausdauersportart wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren betreiben, da der Körper dann mehr Kalorien verbraucht und der Grundumsatz gesteigert wird.

• Sie sollten keinesfalls zu streng zu sich selbst sein, denn das Training sollte auf Dauer keinesfalls zu einer Qual werden. Von daher ist es wichtig, dass Sie nicht auf „Alles“ verzichten, sondern sich hin und wieder mit Kleinigkeiten belohnen, wie zum Beispiel mit einem schönen kühlen Bier, aber natürlich als eine Ausnahme.

• Teilen Sie Ihrer Familie und Freunden mit, dass Sie einen Waschbrettbauch bekommen möchten. Denn das erhöht den Ansporn durchzuhalten und bildet einen gewissen positiven „Druck“.