einfache Aufwärmübungen

Durch einfache Aufwärmübungen die Muskulatur lockern:

Das Aufwärmen vor dem eigentlichen Sport dient dazu um bestimmte Körperverletzungen, wie beispielsweise Bänderrisse oder Muskelzerrungen, zu vermeiden. Diverse einfache Aufwärmübungen tragen dazu bei, dass Sie Ihre Muskeln Schritt für Schritt auf die bevorstehenden Sportübungen vorbereiten.

1. Die einfachste Übung sich aufzuwärmen, ist das Warmlaufen. Am besten ist es, wenn Sie sich hierbei im Kreis bewegen oder sich auf der Stelle, ohne große Anstrengungen, bewegen. Wichtig ist es, dass am Anfang des Aufwärmens keine ruckartigen Bewegungen vollführt werden. Nach einigen Minuten können Sie beim Laufen verschiedene Bewegungen mit den Armen und Beinen kombinieren.

2. Nach der kleinen Aufwärmphase können Sie nun mit einfachen Dehnungsübungen weiter machen. Die Kniebeuge ist eine klassische und beliebte Übung.

Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auf und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne. Jetzt bücken Sie sich mit den Knien langsam nach unten. Vergessen Sie das Einatmen beim gerade Stehen und das Ausatmen beim Bücken nicht.

Kraftstärkung mit einfachen Aufwärmübungen

3. Um die Arme zu lockern, ist das Armkreisen ein ideales Training. Dabei gibt es unterschiedliche Variationen. Zum einen können Sie Ihre Arme parallel vorwärts oder rückwärts bewegen, zum anderen können Sie Ihre Arme in entgegengesetzte Richtungen mit schnellen und langsamen Bewegungen auflockern. Diese Übung erwärmt Ihre Muskulatur und stärkt zugleich Ihre Kraft.

4. Um die Muskeln weiterhin aufzuwärmen, können Sie nun eine Übung mit einem Ball ausführen. Alleine oder mit mehreren Personen fangen Sie an, den Ball leicht in die Lüfte zu werfen und ihn wieder locker einzufangen. Wieder bedeutend ist, dass die Aufwärmübung ohne große Anstrengungen durchführt wird.

5. Am Ende einer etwa 15 minütigen Aufwärmepisode bringen Sie Ihre gesamte Muskulatur zum Durchbluten, wenn eine Ganzkörper-Dehnungsübung ausgeführt wird.

Dabei stellen Sie ein Bein vor und das andere so gut es geht nach hinten, bis Sie eine Dehnung in den Beinen verspüren. Wichtig bei dieser Übung ist, dass das hintere Bein ganz gestreckt und das vordere etwas gebeugt ist. Die Arme seitwärts gestreckt halten.