Bewusst essen, schneller abnehmen

Der Energieumsatz ist wichtiges Kriterium für ein erfolgreiches Abnehmen im Einklang mit der Gesundheit. Je geringer dieser ausfällt bzw. Je mehr er im negativen Bereich liegt, desto besser. Jede noch so kleine Aktivität am Tag senkt diesen Umsatz.

Eine bewusste, gesunde Ernährung, kann hingegen nicht nur ihren Grundumsatz senken, sondern hat auch weitere positive Eigenschaften auf ihren Stoffwechsel. Ein kleines Beispiel: Ein Salatkopf hat nur etwa 26% der Kalorien, welche die gleiche Menge Brot hat.

Da schmeckt der nächste Salatteller doch gleich doppelt so gut, oder? Es kommt nicht unbedingt auf die Menge an, die sie zu sich nehmen, sondern darauf, was es ist. Und auch gegen kleine Sünden ist grundsätzlich nichts einzuwenden – solange sie sich dieser Tatsache bewusst sind, und vielleicht statt einer Tafel Schokolade lieber nur ein Stückchen essen, und dieses dafür ausgiebig genießen.

Das belastet ihren Energieumsatz nicht so sehr, sie vermeiden den Frust, sich ständig selbst Kasteien zu müssen, sondern können auch weiterhin – in Maßen – Kalorienreiches zu sich nehmen, und sie können diese Lebensmittel auch viel besser genießen. Grundsätzlich hat es übrigens den gleichen Effekt, egal wo sie die Schraube andrehen: Hartes Training bei gleicher Nahrungsaufnahme ist genauso effektiv, wie ein halb so hartes Training – wenn sie die andere Hälfte Kalorien bei der Energieaufnahme einsparen! Kombinieren sie am besten beides – dann müssen sie sich nicht so sehr quälen, egal ob auf die eine oder andere Weise.

Sport ist übrigens tatsächlich ein Fettkiller: Wenn sie trainieren, steigern sie ihre Stoffwechselrate auf das 5- bis 10-fache. Kein Wunder, dass dabei schneller die Pfunde purzeln! Besonders geeignet, um Fett zu verbrennen ist der Ausdauersport. Dazu zählen neben Joggen auch Wandern, Fußball und viele weitere Sportarten.