Sport macht schlank, leider nicht automatisch

Obwohl die meisten Sportler eher schlank sind, ist es nicht so, dass sie keine Gewichtsprobleme kennen. Selbst Leistungssportler mit ihren hohen Trainingsumfängen haben das Problem, dass sie mehr wiegen als sie sollten. Um so mehr trifft es die Freizeitsportler, die sich in der Hoffnung auf eine schlanke Figur eine moderate bis gute Fitness erarbeitet haben. Viele trainieren seit Jahren ein nicht unerhebliches Pensum, und halten dabei ihr Gewicht.

Dabei würden sie gerne noch ein paar Kilos verlieren. Und obwohl ihnen an jeder Ecke erzählt wird, dass Sport schlank macht, sind die Gewichtsprobleme doch auch unter Sportlern sehr verbreitet. Dass es bei den meisten nur um wenige Kilos geht, macht die Sache dabei nicht einfacher. Für Sportler gilt das gleiche wie für alle anderen Menschen auch, nämlich dass sie nur dann abnehmen, wenn sie weniger Energie zu sich nehmen, als sie verbrauchen.

Und wenn Sportler durch den erhöhten Kalorienverbrauch auch mehr essen können und müssen als Nichtsportler, so gleicht der Körper das durch vermehrten Hunger auch wieder aus. Ein Problem ist dabei für viele, dass sie sich zwar zu den Mahlzeiten gesund und vollwertig ernähren, aber dann der Versuchung bei den Süßigkeiten nicht widerstehen können.

Und viele Süßigkeiten sind nicht nur süß, sondern auch fett. Dadurch werden sehr viele Kalorien gegessen, ohne dass einem die Essensmenge besonders groß vorkommt. Dabei ist der Hunger auf Süßes besonders nach Ausdauertrainingseinheiten sehr verständlich, denn die Glykogenspeicher sind dann leer und der Körper strebt danach, sie wieder zu füllen. Dazu werden Kohlenhydrate benötigt. Und die am schnellsten verfügbaren Kohlenhydrate sind Zucker.

Man kann seinen Süßhunger also eindämmen, wenn man genügend kohlenhydrathaltige Mahlzeiten isst. Dadurch wird dann nicht die Kohlenhydrat- sondern die Fettmenge in der Ernährung begrenzt, was eine Gewichtsreduktion möglich macht. Bei genügend großen Trainingsumfängen muss man auch nicht ganz auf Süßigkeiten verzichten, eine Reduktion reicht schon aus.