Fehler beim Lauftraining

Jogging und ein regelmäßiges Lauftraining ist bei vielen Millionen Deutschen sehr beliebt. Besonders dann, wenn Sie ein paar Kilos abnehmen oder Ihre Fitness generell verbessern möchten, ist das Laufen sehr geeignet. Allerdings machen gerade Anfänger beim Joggen und Laufen einige Fehler, welche das Laufen nicht nur deutlich ineffektiver machen, sondern teilweise sogar zu gesundheitlichen Problemen führen können. Was also sind häufige Fehler beim Lauftraining?



Besonders wenn Sie mit dem Lauftraining gerade erst begonnen haben, ist übertriebener Ehrgeiz ein sehr häufiger Fehler beim Lauftraining. Sie sollten daher langsam beginnen und sich „kleine“ Ziele setzen. Die Einheiten sollten nach und nach kontinuierlich erhöht werden, sodass auch Erfolge sichtbar werden.



Die geeigneten Schuhe sind von großer Bedeutung, denn beim Laufen lastet das gesamte Gewicht auf den Füßen und den unteren Gelenken. Daher sind qualitativ sehr gute Laufschuhe von großer Bedeutung. Hier sollten Sie also nicht am „falschen Ende“ sparen und keine „Billigschuhe“ verwenden.



Laufen Sie NICHT bei jedem Wetter! Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass Laufen bei absolut jedem Wetter das Immunsystem stärken würde oder zur Abhärtung des Körpers dienen würde. Das Gegenteil ist der Fall, denn wenn Sie beispielsweise bei minus zehn Grad oder auch bei plus 35 Grad laufen, ist das sicherlich kontraproduktiv und kann sogar bei sehr fitten Personen zu Gesundheitsproblemen führen.

Die richtige Lauftechnik ist sehr wichtig

Neben den „äußeren Bedingungen“ wie Laufschuhe, sonstige Ausrüstung und dem Wetter, können auch bezüglich der Lauftechnik einige Fehler beim Lauftraining gemacht werden. So laufen zum Beispiel sehr viele Personen schlichtweg zu schnell. Schnell laufen funktioniert zwar über eine kurze Distanz, aber danach bricht man meistens ein, ohne eine vernünftige Ausdauer erreicht zu haben. Daher besser langsamer laufen, was jedoch für die Ausdauer deutlich mehr einbringt.



Ein Fehler im Bereich der richtigen Art und Weise zu Laufen ist ebenso, dass zu große Schritte gemacht werden. Große Schritten sind im Grunde nur im Sprint- und Kurzstreckenbereich sinnvoll, während bei etwas längeren Distanzen kleine Schritte deutlich effektiver sind. Mit dem kleinen Schritt sollte zudem eine höhere Schrittfrequenz einher gehen, die bei ca. 150-180 Schritten pro Minute liegen sollte.