Konzentrationsübungen für Erwachsene

Sie möchten Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern? Einige wenige Minuten täglich investiert in Konzentrationsübungen für Erwachsene versprechen merkbare Erfolge.

Neue Gewohnheiten in den Alltag integrieren

Schreiben Sie zur Konzentrationsübung nicht mit Ihrer Schreibhand, sondern mit Ihrer anderen Hand. Für den nächsten Brief oder die nächste SMS an Freunde oder Eltern können Sie einen Geheimcode entwickeln. Dies macht Spaß und ist eine geeignete Konzentrationsübung für Erwachsene. Oder schalten Sie das Radio ein, hören Sie bei einem klassischen Musikstück genau hin und versuchen Sie herauszuhören, welche Instrumente beteiligt sind.

Spiele und Rätsel als Konzentrationsübung

Zum Einstieg spielen Sie Memory, Mahjongg oder lösen Sie ein Kreuzworträtsel. Logik-Rätsel oder ein kniffliges Sudoku eignen sich zur Konzentrationsübung für Erwachsene im fortgeschrittenen Stadium. Sind Ihnen Rätsel alleine zu langweilig, kopieren Sie die Rätsel und lösen Sie sie im Wettkampf auf Zeit mit dem Partner, Freunden oder Eltern. Oder greifen Sie direkt zu Gesellschaftsspielen. Neben den vielen anderen Spielen ist natürlich Schach eine besondere Herausforderung an ihre Konzentrationsfähigkeit.

Konzentrationsübung in der Stille - Meditation

Zum Einstieg in die Meditation: Setzen Sie sich auf ein Kissen auf den Boden oder auf einen Stuhl vor die Wand. Kleben Sie ein Papier mit einem Punkt in der Mitte an die Wand in der Höhe ihres Blickes, wenn Sie aufrecht sitzen. Immer wenn Sie das Papier sehen und Zeit haben, nutzen Sie die Zeit und konzentrieren Sie sich für einige Minuten auf diesen Punkt.

Ablenkende Gedanken

Schreiben Sie ablenkende Gedanken kurz auf, falls Stift und Papier an Ihrer derzeitigen Konzentrationsübung beteiligt sind. Ansonsten stellen Sie sich bildlich vor, dass Sie sich nach der Konzentrationsübung wieder mit diesen Gedanken beschäftigen werden. Falls immer wieder dieselben Gedanken auftauchen, beobachten Sie ihre Gedanken und Gefühle und beschäftigen Sie sich kurz mit ihnen. Machen Sie sich bewusst, welches die nächsten Schritte sind, die Sie in Bezug auf diese Gedanken gehen wollen. Versprechen Sie sich, dass sie nach der Konzentrationsübung diese Schritte gehen werden.



Es klappt dennoch nicht mit der Konzentration? Machen Sie eine Pause, trinken Sie ein Glas Wasser. Oder machen Sie einen Spaziergang. Danach fällt die Konzentration oft leichter. Eventuell benötigen Sie auch etwas Schlaf, bevor Sie die die Aufgabe konzentriert angehen können. Lassen Sie sich nicht entmutigen!