Mittel gegen Muskelkater

Muskelkater ist eine schmerzhafte Entwicklung in der Muskulatur des Menschen, die sich nach großen körperlichen Anstrengungen einstellt. Dabei reißen kleinste Muskelfasern und verursachen die Schmerzen. Muskelkater ist zwar harmlos, da aus den minimalen Verletzungen stärkere Muskelzellen entstehen, und doch können die Schmerzen dadurch im Alltag zur Belastung werden, der man vorbeugen sollte.

Bewegung

Das beste Mittel gegen Muskelkater ist die Ursache seiner Entstehung: Bewegung. Wenn Muskelkater entstanden ist, sollte man keinesfalls den ganzen Tag bewegungslos verbringen, sondern sich zur Bewegung zwingen. Ein langsamer Spaziergang oder ein paar leichte Dehnübungen helfen bereits dabei, die Schmerzen zu lindern. Die Muskeln werden sanft belastet, wodurch der Rhythmus nicht unterbrochen und körpereigene Wärme erzeugt wird - beides wirkt lindernd.

Wärme zuführen

Die Muskulatur entspannt sich und wird locker, wenn sie warm ist - dies ist der Sinn von Aufwärmübungen, aber auch eines der besten Mittel, um Beschwerden durch Muskelkater zu lindern. Wenn die betroffenen Muskeln schmerzen, sollte man sanft Wärme zuführen. Ideal wäre es, sich im Bett zuzudecken oder warm zu baden, doch wenn das nicht möglich ist, hilft auch ein Wärmepflaster. Diese Maßnahmen sollten unterstützend zur Bewegung implementiert werden.

Magnesium und Kalium

Diese beiden Stoffe können dabei helfen, den Muskelkater schnell wieder verschwinden zu lassen. Enthalten sind sie beispielsweise in Mineralwasser, weshalb man bei Muskelkater darauf achten sollte, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Geeignet wäre auch ein typischer Rheuma-Tee, da er ebenfalls viel Magnesium und Kalium enthält. Meist gewinnt man daraus sogar noch mehr gesunde Bestandteile als auch einfachem Mineralwasser - Rheuma-Tee ist allerdings Geschmacksache.

Schonender Sport

Viele ambitionierte Sportler sind nicht dazu bereit, das Training für die Zeit ruhen zu lassen, in der der Muskelkater sie quält. Das müssen und sollen sie nicht - allerdings wäre es ratsam, auf eine schonendere Form der Bewegung umzusteigen. Ganz gleich, ob der Muskelkater durch Kraft- oder Ausdauersport einhergegangen ist, die ursprüngliche Belastung sollten die Muskeln vorerst nicht mehr zu bewältigen haben. Bei Muskelkater in den Beinen empfehlen sich ruhige Spaziergänge, schmerzende Arme lassen sich durch Entspannungsübungen für den Oberkörper am schonungsvollsten auskurieren.