Grundsätzlich kann gesagt werden, dass eine Frau weniger Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen sollte als ein Mann. Eine Frau im Alter zwischen 19 und 24 Jahren benötigt beispielsweise etwa 2400 Kilokalorien, während ein Mann in der gleichen Altersgruppe 3000 Kilokalorien pro Tag verzehren darf. Je älter man wird, desto weniger Kilokalorien dürfen verzehrt werden, um nicht zuzunehmen. Ein Mann, der 65 Jahre oder älter ist, darf pro Tag nur noch Lebensmittel und Getränke mit 2300 Kilokalorien zu sich nehmen, eine gleichaltrige Frau sogar nur noch 1800 Kilokalorien. Dies sind natürlich Durchschnittswerte aus Statistiken. Wer viel Sport treibt, darf mehr Kilokalorien zu sich nehmen, da durch die Bewegung auch mehr Energie verbraucht wird.

 

Von Fachleuten werden Kilokalorien mit „kcal“ abgekürzt. Auch der Begriff „Kilojoule“ wird häufig im Zusammenhang mit gesunder Ernährung und Abnehmen verwendet. Ein Kilojoule sind 0,239 Kilokalorien.

Wenn Sie ihre persönliche Kilokalorienanzahl wissen möchten, können Sie diese ausrechnen. Zuerst müssen Sie sich in einer Gruppe einteilen: Treiben Sie keinen Sport und arbeiten im Sitzen, so gehören Sie Gruppe 1 an. Zu Gruppe 2 gehören Sie, wenn Sie zwar keinen Sport treiben, sich beruflich aber etwas bewegen. Voraussetzung für Gruppe 3 ist eine leichte körperliche Tätigkeit im Beruf plus Sport oder eine körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit. 

 

Ihre Körpergröße müssen Sie mit dem Faktor 10 multiplizieren. Zu diesem Wert zählen Sie 10 Prozent hinzu, wenn Sie sich in Gruppe 1 eingeordnet haben, 30 Prozent für Gruppe 2 und 60 Prozent für Gruppe 3. Schon wissen Sie, wie viele Kilokalorien Sie persönlich pro Tag verzehren dürfen!